2.5 millions, serait le nombre de victimes du Burn-out selon l’étude menée par Opinion Way en 2022. On le sait, le Burn-out est un phénomène qui frappe de plus en plus de personnes, laissant souvent derrière lui un sillage de destruction émotionnelle et professionnelle.

Cependant, il est important de souligner que la vie ne s’arrête pas là. Au contraire, la reconstruction après un burn-out offre une opportunité de se réinventer, de renforcer sa résilience et de retrouver un équilibre durable.

Dans cet article, je te propose d’explorer le voyage de la reconstruction après un burn-out et de découvrir :

• les 5 étapes cruciales pour redonner vie à ton être,
• les 10 routines à intégrer dans ton processus de reconstruction,
• le fabuleux témoignage de Julien pour te prouver que OUI c’est possible de se relever d’un burn-out et de kiffer sa vie !

C’est promis, le plus dur est derrière toi et tu as toi aussi le droit d’être épanoui(e) dans ton job et dans ta vie !

5 étapes cruciales pour redonner vie à ton être

 #1er step : Acceptation et Reconnaissance

La première étape vers la reconstruction après un burn-out consiste à accepter et reconnaître la réalité de la situation. Cela nécessite un regard introspectif sur les facteurs qui ont conduit au burn-out et une prise de conscience des signaux d’alarme ignorés. L’acceptation est la clé pour briser le déni et ouvrir la voie à une guérison véritable.

#2ème step : Prise de recul et éloignement de la source de stress

La deuxième étape implique souvent une pause dans la vie professionnelle et personnelle. Prendre du recul permet de désencombrer son esprit, de retrouver ses priorités et de réévaluer ses objectifs de vie. C’est une période propice à la réflexion et à la redéfinition de ses valeurs, aidant ainsi à construire des fondations plus solides pour l’avenir.

#3ème step : Repos et priorisation de son bien-être mental et physique

La reconstruction après un burn-out nécessite dans un premier temps une phase de repos (Oui, tu as le droit de prendre du temps pour ne rien faire !) puis une attention particulière à donner à ta santé mentale et physique. Pratiquer une activité physique ou créatrice,   dormir suffisamment et avoir une alimentation équilibrée favorise la guérison holistique. Ces éléments deviennent des piliers essentiels pour renforcer ta résilience et regagner l’énergie que tu avais perdu.

#4ème step : Fixation des limites et apprentissage du « non »

La surcharge (mentale ou de travail) et l’incapacité à établir des limites claires sont souvent des contributeurs majeurs au burn-out. Apprendre à dire non de manière assertive, définir des limites professionnelles et personnelles saines est crucial pour prévenir une rechute. La reconstruction après un burn-out repose sur la capacité à prioriser son bien-être sans culpabilité et à renoncer à ce qui est contraire à ton « toi » intérieur.

#5ème step : Nouvelle définition du succès et de la réussite

Souvent, la société associe le succès à des réalisations professionnelles impressionnantes. Cependant, la reconstruction post-burn-out invite à redéfinir le concept de succès. Placer l’accent sur le bonheur, l’équilibre et la satisfaction personnelle devient primordial pour construire une vie significative et épanouissante. Qu’est ce qui est désormais important pour toi et non négociable ? (que ce soit dans ton job ou dans ta vie perso…car les deux sont intimement liés)

10 routines à intégrer dans ton processus de reconstruction

#1 – Activité Physique Régulière :

Intègre une activité physique régulière dans ton emploi du temps. Cela peut être une balade, une séance de yoga, de crossfit ou de natation… Qu’importe l’activité que tu choisi, elle t’aidera à te vider l’esprit et à te ressourcer. L’exercice libère des endorphines, favorisant le bien-être.

#2 – Pause Déjeuner Équilibrée :

Accorde-toi une vraie pause déjeuner. Manger des repas nutritifs, variés et vitaminés et prendre le temps de te détendre contribue à maintenir une énergie stable tout au long de la journée.

#3 – Gestion du Temps et To-Do List :

Planifie ta journée de manière réaliste en utilisant des to-do lists. La gestion efficace du temps permet de réduire le stress lié à la surcharge de travail. Et surtout, apprend à prioriser et rappelle toi qu’il y a des choses qui ne dépendent pas de toi ! Inutile de te mettre trop de pression !

#4 – Moment de Pleine Conscience :

Intégre des moments de pleine conscience tout au long de la journée. Prends quelques minutes pour te concentrer sur ta respiration, te déconnecter des écrans, et simplement être présent dans le moment.

#5 – Du temps pour toi :

Accorde toi des temps que pour toi et fixe les dans ton agenda. Tu prends rdv avec toi même ! Que ce soit pour une sortie shopping, un massage, un soin, des loisirs créatifs, une séance de ciné…

#6 – Déconnexion Digitale et reconnexion à la nature :

Établis une routine de déconnexion digitale, labs de temps sur lequel tu t’ interdits les écrans. Avant le coucher, opte plutôt pour des activités relaxantes comme la lecture d’un livre ou la méditation. Et, essai dans la semaine de te déconnecter complètement en reprenant contact avec la nature, loin de foule et de l’agitation.

#7 – Journalisation des Émotions :

Kezako ? Tu peux prendre quelques minutes chaque jour pour écrire dans un journal. Cela peut être l’occasion d’exprimer tes émotions, de noter tes réalisations de la journée, tes fiertés, tes peurs, tes interrogations, tes ressentis. Tu déposes ton humeur du moment, puis tu fermes le livre sans te relire.

#8 – Pratique de la Gratitude :

Intègre la pratique de la gratitude en identifiant chaque jour trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e). Tu peux nommer ça « les 3 kifs » du jour. Tu n’es pas obligé(e) de les noter, seulement d’y répondre dans ta tête peut suffir pour t’aider à cultiver un état d’esprit positif.

#9 – Appui Social et Partage :

Priorise le temps passé avec tes amis et membres de ta famille avec qui tu te sens bien. Le soutien social est un élément clé de la guérison émotionnelle. Partage tes sentiments et entoure-toi de personnes positives qui te ressourcent. A l’inverse, éloigne de toi des personnes toxiques, négatives et qui te pompent ton énergie !

#10 – Engagement dans un nouveau projet qui a du sens pour toi :

Le bilan de compétences peut jouer un rôle significatif dans ton processus de reconstruction. Il peut te permettre d’identifier tes forces et d’avoir une vision claire de tes domaines d’excellence, d’explorer de nouvelles opportunités en alignant tes compétences, tes valeurs et tes aspirations, de regagner confiance en toi et améliorer ton estime de toi.

Le fabuleux témoignage de Julien :  de l’enfer du burn-out à une vie épanouie 

Julien, 40 ans, occupait le poste de cadre supérieur dans le domaine de la finance. Passionné par les chiffres et les défis analytiques, il avait toujours excédé les attentes professionnelles. Cependant, au fil des ans, les pressions constantes et les longues heures de travail ont commencé à peser sur lui.

La descente aux enfers a été progressive. Les semaines de travail interminables, les délais serrés, et les attentes élevées ont graduellement sapé sa motivation et remis en question la confiance qu’il pouvait avoir en lui . Malgré les signaux d’alarme que son corps et son esprit lui envoyaient, Julien s’est enfoncé dans une spirale d’obligations professionnelles, ne prenant plus le temps nécessaire pour lui-même.

Le burn-out s’est manifesté par une fatigue chronique, des troubles du sommeil, et une perte d’intérêt pour les activités qui, autrefois, lui procurait de la joie. Les simples décisions du quotidien sont devenues écrasantes, et l’anxiété a envahi sa vie professionnelle et personnelle. Les relations avec ses collègues se sont tendues, et la communication avec sa famille s’est distendue.

L’épuisement émotionnel était palpable. Julien se sentait constamment dépassé, incapable de faire face à la moindre pression. Son estime de soi, auparavant robuste, était en lambeaux. L’idée de demander de l’aide lui semblait inconcevable, une admission de faiblesse qu’il s’interdisait de faire.

C’est à ce moment critique que Julien a pris conscience de l’urgence de la situation. Son corps lui criait de ralentir, et son esprit réclamait une pause. Il ne l’a pas vu venir et pourtant, un matin, il n’a pas pu se tenir sur ses deux jambes. Sa tête, elle non plus ne tenait plus. Il n’avait plus le choix, il devait s’arrêter.

Durant cette pause, Julien a entrepris un voyage intérieur. À travers des séances de thérapie, il a exploré les racines profondes de son burn-out : Les objectifs irréalistes qu’il s’ imposait/et qu’il acceptait, le besoin constant de croissance professionnelle, la croyance que pour réussir il faut forcément souffrir, et la négligence de ses propres besoins émotionnels. Il a découvert un besoin profond de redéfinir son rapport au travail et d’explorer des aspects de sa personnalité jusque-là inconsidérés.

Puis, Julien a entrepri un bilan de compétences qui lui a permis de revisiter ses expériences professionnelles, ses compétences et ses valeurs. Il a découvert qu’au fil des années, il s’était éloigné de sa passion initiale pour les aspects analytiques et stratégiques de la finance. Lors de la phase exploratoire, il a pris conscience de ses intérêts et a identifié un besoin profond de contribuer à des causes sociales.

Fort de cette prise de conscience, Julien a entrepris une réorientation professionnelle. Il a choisi de mettre en avant ses compétences analytiques et stratégiques dans le secteur de la finance sociale, où il pouvait allier son expertise financière à une contribution significative à des projets à impact social positif.

Au fil de cette transition, Julien a également intégré des pratiques de gestion du stress dans sa vie quotidienne. Il a appris à définir des limites claires, à prendre du temps pour lui-même et à maintenir un équilibre entre son travail et sa vie personnelle.

Aujourd’hui, Julien travaille pour une organisation à but non lucratif qui se concentre sur le financement de projets sociaux. Il se sent épanoui et satisfait de pouvoir utiliser ses compétences pour contribuer à des initiatives qui font une réelle différence dans la société. Il exerce désormais un métier qui fait sens. Son histoire témoigne de la puissance de la résilience face à l’adversité et des ressources insoupconnées que nous avons pour nous autoriser à vivre une vie épanouie.